Napsala: Sabina Stenczelová

Proč nehubneš, přestože dodržuješ plán?

"Jím zdravě, cvičím několikrát týdně, ale váha stojí." Pokud ses v této větě našla, nejspíš děláš jednu nebo několik z následujících chyb. Hubnutí není jen o disciplíně. Je to souhra správně nastavené energie, regenerace, pohybu a hormonální rovnováhy.

1. Spoléháš na orientační kalorické tabulky

Mnoho lidí používá různé online kalkulačky nebo starší výpočtové rovnice pro stanovení denního energetického příjmu. Jenže ne všechny jsou přesné.

Některé starší výpočty automaticky připočítávaly přibližně 10 % energie navíc kvůli předpokládanému termickému efektu potravy. Výsledkem pak může být vyšší doporučený příjem, než tvoje tělo skutečně potřebuje. A pokud jíš dlouhodobě více energie, než spálíš, hubnutí se zastaví nebo se může objevit i postupné přibírání.

Proto je důležité svůj kalorický příjem pravidelně upravovat podle reálného vývoje postavy, ne pouze podle čísel z tabulky.

2. Jíš pouze "zdravě", ale tvé tělo strádá

Kuřecí maso, rýže a brokolice. Každý den.

Ano, kvalitní potraviny jsou základ. Ale pokud je jídelníček příliš jednostranný, bez chuti, vůně a dostatečné pestrosti, tělo může začít strádat.

Neboj se kvalitních tuků, dostatku sacharidů ani dostatečného množství bílkovin. Každá z těchto živin má svůj význam.

| bílkoviny pomáhají regenerovat svaly

| sacharidy doplňují energii a podporují výkon

| zdravé tuky jsou nezbytné pro tvorbu hormonů i správnou funkci nervové soustavy

Tělo, které nemá dostatek živin, nemá energii správně fungovat. A organismus ve stresu se hubnutí často brání.

3. Podceňuješ spánek

Jedna nebo dvě krátké noci tě pravděpodobně nezastaví.

Ale špatný spánek ob den nebo dlouhodobě nekvalitní regenerace už ano.

Postupně se hromadí únava, zvyšuje se hladina stresových hormonů, zhoršuje se regenerace a tělo začíná zadržovat více vody.

To se může projevit:

| otoky

| nafouknutím

| unaveným vzhledem

| méně pružnou a matnější pletí

| horším spalováním energie

Pamatuj, že právě během spánku probíhá většina regeneračních procesů.

4. Máš málo přirozeného pohybu (ach ten NEAT...)

Dvě až čtyři návštěvy posilovny týdně jsou skvělý začátek.

Jenže pokud zbytek dne prosedíš v kanceláři nebo doma na gauči, celkový energetický výdej může být stále překvapivě nízký.

Velkou roli hraje takzvaný spontánní pohyb:

| chůze

| úklid

| práce na zahradě

| nákupy

| schody místo výtahu

| procházky

Právě tyto drobné aktivity často rozhodují o tom, zda se dostaneš do kalorického deficitu.

Ideální je také zařadit alespoň jeden den týdně věnovaný delší aerobní aktivitě – například svižné chůzi, jízdě na kole, plavání nebo lehkému běhu. Obzvlášť během léta je to přirozený způsob, jak zvýšit energetický výdej.

5. Trénuješ až příliš tvrdě nebo prostě moc

Více tréninku neznamená automaticky lepší výsledky.

Silový trénink vytváří ve svalech drobná mikrotraumata. To je naprosto přirozené a právě díky nim svaly sílí.

Pokud ale tělu nedáš dostatek času na regeneraci, začne se kumulovat únava a vzniká dlouhodobější zánětlivá reakce.

Výsledkem bývá:

| zadržování vody

| pocit "nafouklého" těla

| vyšší tělesná hmotnost

| únava

| stagnace

Svaly navíc ukládají glykogen, který na sebe váže vodu. Tělo pak může působit pevněji, ale současně těžší.

A právě tehdy si mnoho lidí povzdechne:

"Jak je možné, že tolik dřu a stejně nehubnu?"

Někdy totiž není potřeba přidat další trénink. Někdy je potřeba více odpočívat. Čti v mém článku https://www.sabhealthfit.cz/l/deload-tajna-zbran-dlouhodobeho-progresu/

6. Myslíš si, že piješ dost. Ve skutečnosti nepiješ.

Hydratace není o tom vypít večer litr vody najednou.

Tělo potřebuje pravidelný přísun tekutin během celého dne. Ideálně každou hodinu několik doušků.

Voda pomáhá:

| transportovat živiny

| odvádět odpadní látky

| podporovat metabolismus

| regulovat tělesnou teplotu

| správně fungovat ledvinám i ostatním orgánům

Ráda používám přirovnání - Představ si své tělo jako řeku.

Chceš, aby voda neustále proudila a čistila vše, co je potřeba. Nebo aby stála jako kalná voda na špinavém pobřeží?

7. Nejsi v kalorickém deficitu

Tohle je základ každého hubnutí.

Kalorický deficit znamená, že tělo vydá více energie, než přijme z potravy.

Toho lze dosáhnout dvěma způsoby:

| zvýšením pohybové aktivity
| mírným snížením energetického příjmu

Ne hladověním.

Ne vyřazením všech sacharidů.

Ne detoxem.

Pouze vytvořením dlouhodobě udržitelného rozdílu mezi příjmem a výdejem energie.

Pokud je naopak příjem vyšší než výdej, tělo přebytečnou energii uloží. A právě to vede k postupnému přibírání.

Hubnutí není o hledání zázračného spalovače tuků ani o extrémních dietách.

Je o správně nastaveném systému.

Když spojíš kvalitní stravu, dostatek přirozeného pohybu, silový trénink, pravidelnou hydrataci, kvalitní spánek a přiměřený kalorický deficit, tělo začne spolupracovat.

A výsledky se dříve nebo později dostaví.

Protože největší změny vznikají díky dlouhodobé konzistenci.