Napsala: Sabina Stenczelová

Konzistence – slovo, které provází každou pozitivní změnu v životě.

Pokud na něčem usilovně pracujete celé roky, je velmi pravděpodobné, že vás právě píle, díky níž stále opakujete stejné návyky, postupně posune přesně tím směrem, který jste si vytyčili. Stejně je tomu i v tréninku.

Klientky, se kterými jsem se během svého života ve fitness setkala, mají často obavu: "Vždyť jeden trénink nic neznamená. Kvůli jednomu tréninku přece nemohu mít výsledky."

V rámci jednoho týdne se to může zdát jako pochopitelná myšlenka. Ale co když se na všechny tyto tréninky podíváme v součtu několika měsíců nebo let? Najednou zjistíme, že jste o mnoho kroků napřed před lidmi, kteří ani nezačali.

Tímto článkem bych vám chtěla přiblížit, jak důležité je udělat alespoň první krok a začít. A stejně tak povzbudit ty, kteří už mají za sebou roky tréninku, ale kvůli zranění, nemoci nebo jiné životní situaci museli na čas zastavit.

Naše tělo je totiž neuvěřitelně chytré. Pamatuje si a sčítá vše, co mu dlouhodobě dáváme. Právě proto nejsou výsledky o jednom perfektním týdnu, ale o konzistenci, kterou budujeme měsíce a roky.

Cvičení není o jednom týdnu. Je o tom, co děláš celý rok

1. Proč většina lidí skončí už po několika týdnech

očekávají rychlé výsledky

po nemoci, dovolené nebo náročném týdnu mají pocit, že všechno pokazili

vzniká efekt "všechno nebo nic"

2. Výsledky tvoří matematika, ne motivace 

Možná máš pocit, že jeden trénink týdně je málo. Jenže za rok je to 52 tréninků. To už je 52 příležitostí být silnější než dnes.

3. Co se děje v těle při pravidelnosti

Nejen svaly

zlepšuje se koordinace

nervový systém se učí pohyb

posilují šlachy

zvyšuje se kondice

tělo lépe hospodaří s energií

postupně se mění postava

Ne všechny změny jsou vidět v zrcadle. Mnoho z nich probíhá uvnitř těla dlouho předtím, než si jich všimneš.

5. To platí i pro opačný extrém

Pokud tělo dlouhodobě přetěžuješ

6 tréninků týdně

15 000 kroků denně

minimum jídla

žádná regenerace

Po měsíci vyhoří.

Tělo nepotřebuje perfektní týden. Potřebuje týdny, které dokáže opakovat.

Pauza kvůli zranění
Pokud dodržíš doporučenou léčbu, tělo využívá čas k hojení poškozených tkání. Zároveň se mohou zahojit drobná přetížení a mikrotraumata, která se během pravidelného tréninku průběžně hromadila. Návrat bývá bezpečnější než uspěchané pokračování. 

Po letech tréninku přišla i moje první větší pauza kvůli zranění. Bylo pro mě těžké odložit své ego a vlastně se tak trochu vrátit na začátek. Jenže i to je jedna z věcí, která nás může posunout vpřed.

Mluvím z vlastní zkušenosti. Pokud také trpíte perfekcionismem a skoro až posedlostí disciplínou, vítejte v klubu. Zranění je totiž často jediná věc, která nám přinese odstup a pomůže pochopit, co naše tělo potřebovalo už mnohem dříve.

Vím, jaké to je, když tělo na chvíli vypne. Vím, jaké je mít strach, že přijdeš o výsledky. A vím také, že se dá vrátit zpátky

Vzorem je tato úžasná žena – moje klientka, se kterou spolupracuji už více než rok. Během této cesty ji potkalo i náročné období. Kvůli zdravotním komplikacím musela na několik měsíců úplně přerušit trénink a přibližně tři měsíce byla mimo svůj běžný režim. Přesto se nevzdala a po návratu znovu navázala na své návyky.

Kdyby se nechala odradit jedním těžkým obdobím nebo tím, že spolu trénujeme pouze jednou týdně, nikdy by takových výsledků nedosáhla. Dnes se z původních 127 kg blížíme k hranici 107 kg – a naše cesta zdaleka nekončí.

Tento příběh je důkazem, že výsledky nevznikají díky dokonalosti, ale díky konzistenci. I jeden kvalitní silový trénink týdně v kombinaci s vhodně nastavenou stravou může přinést obrovské změny, pokud mu dáte čas.

6. Jak vytvořit návyk?

Praktické rady.

vyber si počet tréninků, který zvládneš i v náročném týdnu

plánuj dopředu (ideálně spoj příjemné s užitečným)

nesnaž se dohánět vynechané tréninky

každý trénink ber jako další stavební kámen 

7. Přestaň počítat dny. Začni počítat roky

Neptej se: Co udělá jeden trénink?  Zeptej se: Co udělá 100 tréninků?

Přestaň hodnotit svůj pokrok podle jednoho dne nebo jednoho týdne. Zaměř se na to, co dokážeš za měsíc nebo za rok. Právě součet všech tvých rozhodnutí vytváří výsledky. Každý trénink, každá procházka i každý den, kdy ses rozhodla něco udělat pro své zdraví, se počítá!

Zdroje:

The concept of skeletal muscle memory: Evidence from animal and human studies - PubMed

Myonuclear permanence in skeletal muscle memory: a systematic review and meta-analysis of human and animal studies - PubMed

Atomové návyky-autor James Clear