ZIMNÍ PÉČE - O tělo i duši

Zima již pomalu překročila práh našich domovů a stejně pomalu přichází i období Vánoc, které — nebudeme si nic nalhávat — s sebou přináší i trochu shonu. V dnešním článku vám přináším malé drobnosti, které naše tělo ocení, ať už pro klid v duši, nebo pro péči o naši pokožku. 

1. Teplá proteinová snídaně a nápoj

Jak začít zimní ráno lépe než teplým čajem a miskou ovesné či pohankové kaše, která zahřeje i v těch nejmrazivějších dnech? Dochutťe svou oblíbenou kaši proteinem, abyste už od rána nastartovali tělo kvalitními živinami. Přidejte konopná či chia semínka pro větší pocit sytosti a energie během celého dne díky dávce omega-3, a pár kousků pekanových nebo vlašských ořechů. Samozřejmě nezapomeňte na ovoce, které máte rádi. Pro mě je skvělou volbou do chladných dní banán nebo jablko.

2. Strečink 

Věnujte hned ráno po probuzení a chladné noci svému tělu alespoň krátký pohyb. Rozhýbete tak ztuhlé svaly i klouby. Stačí pár krouživých pohybů rukama, hluboký předklon nebo jednoduché jógové pozice pro lepší rozproudění krve a zahřátí. Pravidelný ranní strečink navíc pomáhá zlepšit držení těla a dodá vám příjemnou dávku energie do celého dne.

3. Suché kartáčování 

Suché kartáčování je skvělý rituál pro jemnou obnovu pokožky, protože odstraňuje odumřelé kožní buňky a podporuje její přirozené prozáření. Zároveň stimuluje cirkulaci lymfy, což napomáhá detoxikaci a snižuje pocit těžkých či unavených nohou. Pravidelné kartáčování podporuje i prokrvení kůže, čímž může zlepšit její elasticitu a celkový tón. Ráno navíc dodává příjemný energizující pocit, který vás probudí lépe než káva. Večer se z kartáče stává úžasný nástroj pro regeneraci těla a malé domácí wellness. Určitě doporučuji – vaše kůže nikdy nebyla jemnější.

4. Teplá večerní sprcha 

Pokud hledáte část dne, kdy máte alespoň chvíli pocit klidu, potom teplá sprcha před spánkem dělá zázraky. Ve fázi utlumení a přechodu k naprostému zklidnění nervového systému bohatě postačí pár minut pod kapkami teplé vody. Teplá sprcha uvolní napjaté svaly, sníží stres a připraví tělo na kvalitnější spánek. Pomáhá také otevřít póry, díky čemuž následná péče o pokožku lépe působí. A navíc vytváří krásný večerní rituál, který vám pomůže symbolicky uzavřít celý den. 

5. Teplá večeře 

V těchto zimních dnech si tělo žádá možná více výživy než v jiných ročních obdobích, proto je skvělé dopřát mu syté, ale zároveň nezatěžující jídlo. Čínská medicína nás učí jíst v létě ochlazující potraviny a v zimě naopak ty, které nás udrží v teple. Zkuste místo nudné večeře bez barev a nápadu kombinovat různé druhy pečené kořenové zeleniny spolu s kvalitní bílkovinou z lehkého masa či ryb a doplňte je konopnými nebo lněnými semínky, která dodají jemně oříškovou chuť, zahřejí a zároveň přinesou zdravé kalorie. Nakapejte trochu olivového oleje a skvělé zimní jídlo je na světě! Slibuji vám, že po takové večeři vám druhý den těžko nebude. 

6. Kniha 

Víte, že čtení knihy večer před spaním v tlumeném světle přirozeně zvyšuje produkci melatoninu? Zkuste omezit obrazovky alespoň hodinu před usnutím. Vezměte svou oblíbenou knihu a začtěte se do pomalu se rozvíjejícího příběhu – možná usnete dřív, než si myslíte. Čtení před spaním pomáhá zklidnit mysl a odpoutat se od denního stresu. Navíc podporuje hlubší a kvalitnější spánek, protože mozek přechází do klidnějšího režimu. 

7. Olej a hydratace kůže 

 V zimním období pokožka rychleji vysychá kvůli studenému vzduchu venku a suchému vytopenému prostředí uvnitř, a proto je pravidelná hydratace naprostý základ. Výživné oleje či tělová másla uzamykají v pokožce vlhkost a pomáhají obnovovat její ochrannou bariéru. Pravidelné mazání zanechá kůži hebkou, pružnou a odolnější vůči popraskání či podráždění. Navíc jemná masáž olejem podpoří cirkulaci a může mít i uklidňující účinek po dlouhém dni. Pokud mohu doporučit, mezi nejlepší řadím jojobový a arganový olej, popřípadě bambucké máslo díky své vysoké hydratační schopnosti.

Autorka: Sabina Stenczelová