Ženský biohacking - Jak si přizpůsobit životní styl podle menstruačního cyklu

Ženský cyklus není jen o menstruaci – je to měsíční hormonální orchestr, který ovlivňuje naši energii, náladu, schopnost soustředění, výkonnost i stravovací potřeby. Biohacking v ženském pojetí znamená naslouchat tělu a přizpůsobit si trénink, práci, jídlo i odpočinek podle toho, ve které fázi cyklu se právě nacházíme.

Proč ženský biohacking dává smysl

• Hormony ovlivňují tělesnou energii, mozek, výkon, trávení i náladu.

• Většina "zdravotních doporučení" je založená na mužském těle.

• Cílem je žít v rytmu, ne proti němu – větší výkon, menší únava, méně výkyvů nálad.

Menstruační fáze (1.–5. den)

🔹 Hormonální dno: estrogen i progesteron nízko → tělo čistí a potřebuje odpočinek.

Jídlo

• Teplé a výživné pokrmy (vývary, dýňová polévka, dušená zelenina)

• Potraviny bohaté na železo a vitamín C (červená řepa, špenát, čočka, citrusy)

• Bylinky proti křečím: zázvor, maliník, heřmánek

Pohyb

• Velmi lehký: procházka, jemná jóga, dechové techniky

Regenerace

• Dlouhý spánek, teplo na břicho, klid bez výčitek

• Vhodné pro vnitřní zpomalení

2. Folikulární fáze (6.–13. den)

🔹 Estrogen stoupá → roste energie, kreativita a chuť do světa!

Jídlo

• Lehčí, osvěžující strava: zelené listy, fermentovaná zelenina

• Podpoř metabolismus: chia, lněné semínko, matcha

• Detoxikační pomocníci: citronová voda, brokolice, zelený čaj

Pohyb

• Nejlepší fáze pro intenzivní tréninky – silovka, běh, tanec

• Ideální pro začátek nového cvičebního plánu

Regenerace

• Nepotřebuješ tolik spánku, ale nepřeháněj to

• Vhodný čas pro plánování a nové výzvy

Ovulační fáze (14.–16. den)

Estrogen a testosteron vrcholí → jsi sebevědomá, komunikativní, silná

Jídlo

• Lehčí a bílkovinná strava: losos, vejce, tofu, červená čočka

• Podpoř plodnost a energii: avokádo, bobule, vlašské ořechy

• Více zinku a vitamínu B6 (pro mozek a nervy)

Pohyb

• Maximální výkon – HIIT, kruhový trénink, sprinty

Regenerace

• Jsi supervýkonná, ale pozor na přetížení

• Relaxace v přírodě nebo masáž pro vyrovnání energie

4. Luteální fáze (17.–28. den)

🔹 Progesteron stoupá → víc citlivosti, zpomalení, předmenstruační PMS fáze

Jídlo

• Teplá, uklidňující strava: batáty, oves, banány

• Hořčík a B6 pro nervy a náladu: kakao, ořechy, listová zelenina

• Omez cukr a kofein – zhoršují PMS

Pohyb

• Klidnější tempo: pilates, chůze, jóga, plavání

• Více odpočinkových dní mezi tréninky

Regenerace

• Teplé koupele, hořčíkový olej, čtení, aromaterapie

• Uklízej, dokončuj – ideální fáze pro dotahování věcí

Má myšlenka

Každé tělo je jiné – a to je naprosto v pořádku. Tento článek není návod, který musíš dodržovat na 100 %, ale malé vodítko pro ženy, které během cyklu (zejména menstruace) cítí únavu, neklid nebo hormonální výkyvy. Biohacking není o perfektnosti, ale o vědomém naslouchání sobě. 

Pokud ti vyhovuje cvičit 6 dní v týdnu a zároveň zvládáš správně jíst i regenerovat, není důvod nutit se do jiných pravidel – důležité je, že nasloucháš svému tělu a děláš to, co ti funguje.

Autor: Sabina Stenczelová