FILOZOFIE ZÁŘÍCÍ PLETI
Výživa zaměřená na zářivost není dieta, ale filozofie – vědomý způsob, jak vyživovat tělo tak, aby se vitalita projevila navenek: na pleti, vlasech, energii i dobré náladě. Zářivá pleť začíná zevnitř – a i když jsme každý trochu jiný a našemu tělu může vyhovovat něco jiného, existují osvědčené vitamíny, minerály a potraviny, které pleť miluje a ze kterých může těžit většina z nás.
VÝŽIVA PRO ZDRAVOU PLEŤ, KŮŽI, VLASY, NEHTY I DOBROU NÁLADU
1. Hydratace je základ
Pleť vypadá zdravěji, když je organismus dobře hydratovaný. Nezapomínejte mít u sebe vždy láhev s vodou. Vaše buňky vám poděkují. Pomáhá také konzumace potravin s vysokým obsahem vody například okurka, meloun nebo citrusy.
2. Bílkoviny jsou klíčové pro obnovu tkání
Kůže, vlasy i nehty se skládají převážně z bílkovin (např. kolagen, keratin). Dostatečný příjem bílkovin je nutný pro jejich růst a regeneraci. Zdroje: vejce, libové maso, ryby, tofu, luštěniny, mléčné výrobky.
3. Zdravé tuky = pružná pleť a zdravé vlasy
Omega-3 mastné kyseliny podporují hydrataci pleti, snižují zánětlivost a pomáhají proti suché pokožce.
Také jsou důležité pro funkci mozku a dobrou náladu. Zdroje: tučné ryby (losos, makrela, sardinky), lněná semínka, chia, vlašské ořechy, avokádo.
4. Vitamíny a minerály pro krásu i psychiku
Vitamíny:
Vitamin C: podporuje tvorbu kolagenu, působí jako antioxidant.
– Zdroje: citrusy, paprika, brokolice, jahody
Vitamin A: podporuje obnovu pokožky a sliznic.
– Zdroje: mrkev, dýně, špenát, játra
Vitamin E: antioxidant, chrání buňky před stárnutím.
– Zdroje: ořechy, semínka
Vitaminy skupiny B (hlavně B6, B12, biotin): podpora zdravých vlasů a nervového systému.
– Zdroje: vejce, maso, celozrnné produkty, luštěniny
Minerály:
Zinek: hojení, regenerace pokožky, růst vlasů.
– Zdroje: dýňová semínka, hovězí maso, čočka
Hořčík: uklidňuje nervy, pomáhá se spánkem a náladou.
– Zdroje: ořechy, celozrnné produkty, banány, hořká čokoláda
Železo: důležité pro okysličování tkání a energii.
– Zdroje: červené maso, špenát, čočka
5. Antioxidanty zpomalují stárnutí buněk
Pomáhají chránit pokožku před volnými radikály (např. UV záření, stres). Zdroje: barevné ovoce a zelenina (borůvky, červená řepa, granátové jablko).
6. Střevo = základ zdraví a krásy
Zdravý mikrobiom ovlivňuje vstřebávání živin i naši imunitu a náladu. Prebiotika (vláknina) a probiotika (např. kysané výrobky) udržují rovnováhu střevní mikroflóry. Zdroje: kefír, jogurt, kimchi, kysané zelí, kvalitní celozrnné obiloviny, luštěniny.
7. Načasování jídla ovlivňuje energii
Stabilní hladina cukru v krvi = stabilní energie i nálada. Pravidelný příjem živin během dne pomáhá tělu lépe vstřebávat vitaminy a minerály, které jsou pro tyto oblasti nezbytné. Kombinujte bílkoviny + kvalitní tuky + sacharidy v každém jídle.8. Vyhněte se přestimulování
Nadměrný cukr, kofein a zpracované potraviny způsobují výkyvy energie a zhoršují pleť. Nepřehánějte to s detoxikací, dietami ani extrémy. Tělo funguje nejlépe při rovnováze.
9. Spánek je nenahraditelný
Během spánku dochází k regeneraci pokožky, nervového systému i hormonální rovnováze. Bez kvalitního spánku se neprojeví žádná "zář" – ani se zdravou stravou. Nejlépe 7–9 hodin kvalitního spánku denně.
10. Psychická pohoda je klíčová
Všichni asi známe tu chytrou frázi "omez stres", kterou dnes mnozí berou s rezervou – přesto ale existují malé životní radosti a rituály, ze kterých můžeme čerpat energii, jež nám se stresem může výrazně pomoci.
Čerpejte energii ze všeho, co vám přináší pocit štěstí – ať už je to cokoli: malování, zapálení svíček, hřejivá vůně nebo dlouhá koupel. Tělo potřebuje vyrovnat hladinu stresu a každodenního shonu právě chvílemi, kdy zpomalíte a dopřejete si čas jen pro sebe. Zahrňte rituály pro zklidnění jako pohyb, procházky, čtení, vědomé dýchání, sociální kontakt.
Autorka: Sabina Stenczelová