OSA Střevo - Mozek

VŠE JE PROPOJENÉ

Pokud jste někdy cítili tzv. motýlky v břiše při setkání s milovanou osobou, už to samo o sobě napovídá, že propojení mezi tělem a myslí není náhoda. Jak už název článku naznačuje – vše je propojené a vše spolu úzce souvisí.

Často se říká, že střeva jsou naším druhým mozkem, a dnes už nejde o pouhou metaforu. Moderní věda tuto skutečnost potvrzuje a ukazuje, jak zásadní roli hraje osa střevo–mozek v našem fyzickém i psychickém zdraví. Právě toto propojení nám může pomoci lépe porozumět potížím a nemocem, které nás oslabují, přestože lékařské vyšetření často konstatuje, že jsme "zcela v pořádku".

Napsala Sabina Stenczelová

Pokud dodržuješ správnou stravu, regeneraci i pohyb, a přesto se cítíš unaveně

Jednou z úžasných vlastností lidského těla je jeho neuvěřitelná inteligence a komplexní propojení, které z něj vytváří dokonale fungující celek. Tento celek nerozlišuje mezi fyzickou a duševní stránkou – tělo se snaží léčit a hledat příčiny nerovnováhy jak na úrovni těla, tak mysli.

Jistě nejsem jediná, komu se někdy stalo, že hlava doslova "převzala kontrolu" nad výkonností těla a trénink nebo náročné úkoly se náhle zdály být zcela nedosažitelné. Důvodem je mimo jiné fakt, že mozek je úzce propojen s dutinou břišní prostřednictvím tzv. bloudivého nervu (nervus vagus). Tento nerv přenáší vzruchy přímo z mozku do trávicího ústrojí – a tyto dvě oblasti spolu každý den doslova neustále komunikují.

Rovnováha střev i mysli

Ve chvíli, kdy se naruší rovnováha mezi mozkem a střevy, vzniká disharmonie, která může výrazně ovlivnit jak naše fyzické, tak i psychické zdraví. Na tomto narušení se významně podílí jeden hormon, jehož hladina je v dnešní době bohužel často zvýšená téměř nepřetržitě – kortizol.

Kortizol je stresový hormon, jehož hladina se přirozeně zvyšuje například při ranním probouzení. Právě tehdy pomáhá tělu nastartovat den a přejít ze spánkového režimu do bdělosti. V pravěku byl tento hormon klíčový pro přežití, protože připravoval organismus na reakci bojuj, nebo uteč, ALE...

při zvýšené hladině kortizolu se aktivuje sympatický nervový systém, který mobilizuje energii, zrychluje tep a potlačuje trávení. Tento stav je však určen pouze pro krátkodobé situace. Pro skutečnou regeneraci organismu je nezbytné, aby se aktivoval také parasympatický nervový systém, jenž je zodpovědný za odpočinek, obnovu tkání a správnou funkci trávení.

Pokud však setrváváme dlouhodobě v režimu stresu, kdy je kortizol permanentně zvýšený, zůstává náš organismus v neustálé pohotovosti. Tělo pak nemá dostatek prostoru k regeneraci, což se postupně odráží nejen na stavu střev, ale i na naší psychice, energii a celkové vitalitě.

Nebezpečí disharmonie a jak z ní vystoupit

To, co se odehrává v naší hlavě – zejména pod vlivem dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu – se velmi výrazně promítá i do stavu trávicího ústrojí. Stres a psychická zátěž narušují trávení, střevní mikrobiom i propustnost střevní stěny. Následně však nevyvážené a oslabené trávení vysílá zpětné signály do mozku, čímž dále prohlubuje psychickou nepohodu, únavu či úzkost.

Vzniká tak bludný kruh, ve kterém se střeva a mozek navzájem negativně ovlivňují. Dobrou zprávou však je, že vystoupit z tohoto kruhu bývá často jednodušší, než bychom čekali – pokud se zaměříme na skutečnou příčinu problému, nikoli pouze na jeho projevy.

Dlouhodobá disharmonie mezi mozkem a střevy může přispívat ke vzniku nebo zhoršení celé řady onemocnění, mezi která patří například:

Úzkostné poruchy a deprese
Chronický únavový syndrom
Autoimunitní onemocnění
Poruchy spánku
Zánětlivá onemocnění střev
Hormonální nerovnováha

Jak obnovit rovnováhu – cesta k nápravě

Pokud hovoříme o duševním zdraví jako jednom ze základních pilířů osy střevo–mozek, je důležité začít u sebe.

a) Buďte k sobě laskaví

Učte se oceňovat i malé úspěchy, chvalte se za každý krok vpřed a postupně opouštějte perfekcionismus, který tělo i mysl udržuje ve stálém napětí. Velmi účinným nástrojem ke zklidnění organismu jsou pravidelné procházky v přírodě, dechová cvičení či meditace. Ve chvíli, kdy přijmete sebe i své tělo takové, jaké právě je, začne vám naslouchat – a často se vám odmění lepší regenerací, větší energií i vnitřním klidem.

b) Výživa jako základ rovnováhy

Strava by měla být pestrá a výživově hodnotná. Nezbytné jsou kvalitní bílkoviny v dostatečném množství pro zachování svalové hmoty a správnou regeneraci. Neméně důležité jsou zdravé tuky, zejména ty bohaté na omega-3 mastné kyseliny a mononenasycené tuky, které najdeme například ve lněných, konopných či chia semínkách, ve vlašských ořeších nebo v extra panenském olivovém oleji.

Opomenout nelze ani sacharidy, které naše tělo potřebuje jako zdroj energie. Ideální jsou především ty z přirozených zdrojů – ze zeleniny (kořenové i tmavé listové), ovoce bohatého na antioxidanty, zejména bobulovin různých barev, a z komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory nebo bezlepkové ovesné vločky.

Právě kombinace psychické rovnováhy, kvalitní stravy a respektu k potřebám vlastního těla vytváří pevný základ pro zdravá střeva, klidnou mysl a celkovou vitalitu.

Pokud bych měla shrnout, co můžeme udělat pro obnovení harmonie těla i mysli, je důležité si uvědomit, že v dnešním rychlém a vysoce stimulujícím světě často zapomínáme aktivovat tu část nervového systému, která je zásadní pro skutečnou regeneraci. Parasympatikus – centrum klidu, odpočinku a obnovy – hraje klíčovou roli v návratu organismu do rovnováhy a jeho vědomé zapojení je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak podpořit psychickou i fyzickou stabilitu.

Stejně tak nelze opomenout význam kvalitní výživy. Složení stravy, která tělu skutečně prospívá, by mělo stát na přirozených, nutričně hodnotných potravinách, zatímco průmyslově zpracované produkty s nadbytkem nevhodných sacharidů, trans-tuků a alkoholu je vhodné výrazně omezit, případně zcela vyřadit.

Restart střevního mikrobiomu – ať už skrze výživu, životní styl nebo práci s myslí – může výrazně posílit schopnost těla lépe se adaptovat, regenerovat a zvládat nepříznivé vlivy jak z vnitřního, tak z vnějšího prostředí.

Zdroj:

Střeva a mysl v harmonii - DR. Will Cole