Silné hýždě - chytrý plán

Už jsme se spolu několikrát ponořili do tématu tréninku hýždí — jak cvičit, které cviky zvolit, a co pomáhá k viditelným výsledkům. Ale i přes veškeré snahy mnoha z vás zůstává častá otázka:
"Proč i přes pravidelný trénink zadek neroste tak, jak bych chtěla?"

Právě proto se k tématu vracím ještě jednou — ale tentokrát jinak.
V tomto článku spojím všechno podstatné do jednoho celku a přidám i body, které se často přehlížejí:
například roli regenerace, držení těla, tréninkové tempo nebo méně známé části hýžďových svalů.

Pokud se ti zdá, že děláš všechno správně, ale výsledky stagnují, možná právě tady najdeš odpověď

Proč ti neroste zadek ani nohy, i když tvrdě makáš? Možná právě tohle ti uniká

Budování svalů – zvláště v oblasti hýždí a nohou – není jen o dřině. Potřebuješ přemýšlet i nad tím, co jíst, jak regenerovat, jaký zvolit tréninkový přístup a jestli tvé tělo technicky funguje tak, jak má

1. Svaly nerostou bez dostatku energie

Jednoduše řečeno – pokud jíš málo, zadek ti neporoste.
Svaly potřebují energetický přebytek nebo alespoň dostatečný příjem (udržovací kalorický příjem), aby měly z čeho růst.

Pokud trávíš týden ve výrazném kalorickém deficitu a pak to o víkendu doháníš nekontrolovaným jídlem, tělo je v permanentním chaosu. Není v režimu růstu, ani efektivního spalování tuku. Jen se brání.

💡 Co pomáhá:

• Jez dlouhodobě v okolí svého udržovacího kalorického příjmu.

• Drž příjem bílkovin vysoko (1,6–2,2 g/kg tělesné hmotnosti).

• Zaměř se na vyvážené jídlo: komplexní sacharidy, zdravé tuky, kvalitní bílkoviny.

• Říkám to opět ale Dlouhodobá konzistence je důležitější než perfektní týdenní režimy

4. Změna tempa zvyšuje účinnost tréninku