Přestaňte se stresovat dokonalým příjmem makroživin

Přestaňte honit ta "správná čísla" a zaměřte se raději na stravu bohatou na vitamíny a minerály. Pojďme se společně podívat na to, jak se lépe vyznat v dnešní záplavě možností a na co se opravdu soustředit při výběru kvalitního jídla. 

1. Etikety nejsou 100% přesné

• Nutriční hodnoty na obalech potravin se mohou lišit až o 20 %

• Takže i při pečlivém sledování nemusíte znát přesné hodnoty

2. Perfekcionismus = stres

• Snažit se o 100% přesnost každý den je vyčerpávající

• Může vést k frustraci, vyhoření nebo pocitu selhání

3. Dlouhodobá konzistence je důležitější

• Lepší je být průměrně přesný každý den, než mít jeden perfektní den a pak to vzdát

4. Mentalita "kašlu na to"

• Když "porušíte" makra, může přijít přejídání ("stejně už je to jedno")

• Každé jídlo je šance pokračovat – žádné jídlo není "konec hry"

5. Přílišná přísnost = méně rozmanitá strava

• Pokud se snažíte jíst jen potraviny, které "sedí do maker", můžete se ochudit o vitamíny a minerály

• Pestrost ve stravě je pro zdraví klíčová

Co dělat místo toho?

1. Zaměřte se hlavně na kalorie a bílkoviny

• Ty jsou nejdůležitější pro změnu postavy

• Sacharidy a tuky řešte flexibilněji

2. Používejte 10% rozmezí, ne přesná čísla

• Např. místo 130 g bílkovin si dejte cíl 120–140 g

• Uleví vám to od stresu, ale stále budete mít výsledky

3. Praktické tipy:

• Předem si naplánujte jídla v aplikaci

• Připravte si dopředu pár jídel s bílkovinami

• Buďte k sobě laskaví – důležitá je udržitelnost, ne dokonalost

Shrnutí

Není nutné být každý den perfektní.
Důležitější je dlouhodobý směr a zdravý vztah k jídlu
Flexibilní přístup funguje – a je udržitelnější

Autor: Sabina Stenczelová