Nemusíš být stále v objemu nebo v dietě: Nauč se mít zdravý vztah ke cvičení a jídlu
Mám pocit, že v dnešní době je fitness často prezentováno až příliš extrémně – buď nabírej, nebo rýsuj. Jenže právě tím se ztrácí podstata zdravého životního stylu.
Pokud nejsi závodník, kulturista nebo "bikina", je pro tebe mnohem důležitější udržet konzistentnost a zdravý vztah k jídlu i cvičení dlouhodobě, ne jen pár týdnů před létem.
Naše zdraví je to nejcennější, co máme. Vzhled je jen pomyslná třešnička na dortu – hezký bonus, který dokáže zpříjemnit všechnu tu práci, energii a disciplínu, kterou do sebe investujeme. Ale neměl by být jediným cílem.
Tento článek zaměřuji především na myšlenku zdravého vztahu ke cvičení, výživě i sobě samému. Protože nakonec to, jak se cítíme, je mnohem důležitější než to, jak vypadáme – zvlášť když se za "dokonalou formou" často skrývá únava, stres nebo dokonce zdravotní problémy.
Naučit se poslouchat vlastní tělo, respektovat jeho potřeby a neporovnávat se s ostatními je možná ten největší krok k opravdovému zdraví.
Forma přijde, až když přijmeme, že zdravý životní styl není o extrémech, ale o rovnováze
Nemusíš být stále v objemu nebo v dietě: Nauč se mít zdravý vztah ke cvičení a jídlu
V dnešní době, kdy fitness kultura zaplavila sociální sítě, se často setkáváme s představou, že člověk musí být buď v "objemu", nebo v "rýsovačce". Pokud nenabíráš svaly, prý ztrácíš čas. Pokud se zrovna "nerýsuješ", tak prý nemáš formu.
Ale pravda je mnohem jednodušší – a hlavně zdravější: pokud nejsi profesionální kulturista nebo herec připravující se na roli, nemusíš žít ve věčném cyklu extrémů.
Základem by měl být přirozený instinkt k udržování fyzické i psychické rovnováhy.
Pokud máš den, kdy cítíš sílu a chuť "rozbíjet skály", běž a odjeď svůj trénink naplno – klidně na 110 %.
Ale pokud jsou dny, kdy tělo volá po klidu, dopřej si regeneraci, procházku nebo odpočinek. I to je součást cesty.
Takhle se učíš naslouchat svému tělu, místo abys ho neustále tlačil přes hranici.
Honba za dokonalými výsledky často vede k tomu, že se do výkonu nutíme i ve chvílích, kdy nám tělo jasně říká "zpomal". Přitom právě odpočinek je to, co nám umožní vrátit se silnější.
Když tělo znovu nabere energii, přirozeně přijde chuť do pohybu – a tehdy zvládneš trénink na svých 110 % bez přemáhání.
Konzistence ve zdravém životním stylu není o neustálém přemlouvání se, ale o schopnosti vnímat své tělo, respektovat jeho potřeby a reagovat na ně.
Právě to je klíč k dlouhodobému pokroku – krok za krokem, s respektem k sobě samému.
Fitness není projekt, ale životní styl
Cvičení a zdravé stravování by nemělo být o dvou měsících drilu a pak úlevě, že "už to máš za sebou".
Cílem by měla být udržitelnost – způsob života, který tě baví, dodává ti energii a nebere ti radost ze života.
Tvůj trénink i jídelníček by měly být oporou, ne vězením.
Je přirozené, že dny, kdy cvičíš výkonněji, silově nebo aerobně, vyžadují více živin. Možná máš tehdy větší chuť k jídlu – a to je naprosto v pořádku. Tělo si jednoduše žádá doplnit energii, kterou vydalo.
Naopak ve dnech, kdy regeneruješ, odpočíváš nebo volíš jen lehčí pohyb, jako je jóga nebo procházka v přírodě, není potřeba tělo zatěžovat zbytečně velkým množstvím jídla.
V takové dny bohatě postačí jednoduchá, lehká jídla, která se snadno připravují a podporují přirozený rytmus těla.
Stejně jako je celý náš život plný vln nahoru a dolů, je to podobné i s naším tělem – někdy potřebuje víc, jindy méně.
Klíčem je naslouchat mu a naučit se vnímat tyto přirozené signály bez výčitek.
Na cvičení by ses měl těšit. Pokud se přistihneš, že každé překročení prahu posilovny v tobě vyvolává odpor nebo únavu, je to signál, že možná přepaluješ, nebo zkrátka tento typ pohybu není "tvůj hrnek kávy".
Pohyb má být radost, ne trest. Najdi to, co tě baví, a dělej to s chutí.
Když "rýsování" přeroste přes hlavu
Mnoho lidí přechází do fází rýsování s myšlenkou, že konečně dosáhnou ideální postavy. Jenže často se to zvrtne – každé sousto se počítá, každé zrcadlo se stává testem.
Takový přístup může vést až k nezdravému vztahu k jídlu a tělu. Pamatuj, že ani dokonalá forma na fotce nezaručí spokojenost. Skutečné zdraví je rovnováha mezi tělem, myslí a životem mimo posilovnu.
Nejsi stroj, jsi člověk
Je naprosto v pořádku mít období, kdy necvičíš na maximum. Nebo kdy si dáš pizzu bez výčitek.
Tvůj pokrok nezmizí kvůli jednomu týdnu volna – tělo si zaslouží regeneraci stejně jako hlava. Dlouhodobé výsledky přicházejí právě díky konzistenci, ne extrémům.
Najdi svůj "střed"
Místo přepínání mezi objemem a dietou se zaměř na tzv. udržovací fázi – jíš dost, aby ses cítil dobře, trénuješ s radostí a bez nátlaku. Učíš se naslouchat tělu a chápat jeho signály.
To je ta skutečná forma, kterou si můžeš udržet celý život.
A víš, jak se to říká, že?
Velmi často k tobě výsledky přijdou právě ve chvíli, kdy všechno pustíš.
Až když pochopíš, že nejde o to být nejlepší, ale být v souladu sám se sebou.
Až když pro tebe bude důležitější vztah ke svému tělu než to, jak tě vidí ostatní.
Až když si uvědomíš, že dát si nebo nedat si kousek dortu je tvoje svobodná volba – ne rozhodnutí založené na přesvědčení, jestli "můžeš" nebo "nesmíš".
Tohle je ta pravá svoboda – ve cvičení, ve výživě i ve vztahu k sobě samému.
Autor: Sabina Stenczelová