Restart
Napsala: Sabina Stenczelová
Za posledních pár dní jsem při rozhovorech s mnoha klientkami přišla na jednu zajímavou věc, kterou bych ráda otevřela i tady. Myslím si totiž, že jsme všechny na stejné lodi.
Asi nikoho nepřekvapí, že se tento článek bude týkat stravy a tréninku – tentokrát ale v trochu jiném kabátu.
Všechny víme, jak důležité je pečovat o své tělo zevnitř i zvenčí. Ale co když se počítání, zapisování a neustálé sledování cílů začne pomalu měnit v posedlost? Co když se z dobrého úmyslu stanou negativní pocity?
"Zase jsem nesplnila tabulky."
"Přeskočila jsem trénink, který mám už týden napsaný v kalendáři."
Poznáváte se?
Vítejte. Představuji vám RESTART – záměrnou pauzu od počítání, sledování jídla, plnění tabulek i zapisování výkonů.
Protože někdy může být škodlivější než ubrané jídlo nebo tvrdší tréninky právě neustálé sledování vlastního pokroku. Tlak, který si vytváříme, může mít na naši psychiku stejně devastující dopad jako jakýkoli fyzický extrém.
Proč je dobré dopřát tělu restart – sniž tlak sama na sebe
Nejprve bych chtěla objasnit, že tato část "zdravého životního stylu" se týká především nás žen, které se snaží vměstnat svůj život vedle stoprocentního dodržování plánů, tabulek a neustálého sledování pokroku. Pravda je taková, že tělo reaguje na jakýkoli extrém. Ve výsledku je mu jedno, zda se snažíte přestat kouřit a každý pohled na kuřáka ve vás vyvolává silnou chuť na cigaretu, nebo zda úzkostlivě dodržujete kalorické tabulky, které vás nutí přemýšlet minutu po minutě nad dalším jídlem jen proto, aby se "vešlo do plánu". Neustálý tlak a kontrola vytvářejí stres – a právě ten může být větší překážkou než samotné kalorie.
Kortizol a jeho zvýšené účinky na ženské tělo
Podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha
Dlouhodobě zvýšený kortizol (stresový hormon) dává tělu signál "ukládej energii na horší časy". U žen se to často projeví zvýšeným ukládáním tuku v oblasti pasu a spodního břicha.
Narušuje hormonální rovnováhu
Kortizol "krade" zdroje potřebné pro tvorbu pohlavních hormonů (estrogenu a progesteronu). To může vést k nepravidelnému cyklu, silnější PMS nebo bolestivé menstruaci.Zvyšuje chutě na sladké a zhoršuje regulaci cukru v krvi
Při stresu tělo rychle spotřebovává energii, což může vyvolávat silné chutě na rychlé cukry. Dlouhodobě může zvýšený kortizol přispívat k výkyvům hladiny cukru v krvi a větší únavě.Zhoršuje regeneraci a podporuje únavu
Chronicky zvýšený kortizol narušuje spánek, zpomaluje regeneraci svalů a oslabuje imunitu. Žena se pak může cítit vyčerpaná, přetížená a paradoxně méně odolná vůči dalšímu stresu.Jak zařadit RESTART do každodenního života – bez nátlaku
Pokud poctivě dodržujete pravidelné tréninky, zapisujete si jídlo a sledujete každý pokrok, možná je čas připomenout si starou dobrou pravdu: méně je někdy více.
Stejně jako existuje deload (záměrné zlehčení nebo pauza od náročných tréninků) čtěte: https://www.sabhealthfit.cz/l/deload-tajna-zbran-dlouhodobeho-progresu/, může mít obrovský přínos i krátká pauza od psychického tlaku spojeného s výkonem, zapisováním a kontrolou výživy.
Zkuste na pár dní – klidně na týden – vědomě vypustit to, co vás svazuje:
-
Vyměňte silové tréninky za jemnější pohyb
-
Zařaďte jógu nebo dechová cvičení, která aktivují parasympatikus (klidový režim)
-
Choďte na procházky do přírody bez hodinek a bez sledování výkonu
-
Dopřejte si čas jen pro sebe – bez cíle, bez tabulek, bez tlaku
Zkuste také "vypnout hlavu". Vypněte upozornění kalorických tabulek: "Nezapomeňte si zapsat snídani" (ano, všechny to známe 🙂)
Váhu klidně ukliďte. Nikam neuteče. Počká tam, až se rozhodnete, že je čas se k ní vrátit.
Restart není rezignace. Je to vědomé uvolnění tlaku, aby tělo i mysl mohly znovu najít rovnováhu. A často právě tehdy se věci začnou posouvat přirozeněji než pod neustálou kontrolou.