Svalová hmota u žen a proč je důležité ji mít

Dávno jsme zapomněli na to, že tak složitý "stroj", jakým je naše tělo, si zaslouží pravidelnou údržbu. Mám tím na mysli jakoukoli fyzickou aktivitu – ideálně takovou, u které se alespoň trochu zapotíme.

U nás žen bývá navíc o něco těžší nepodlehnout náladám a emocím daného okamžiku. Pro mnohé z nás může být každodenní režim plný aktivity až omezující – a někdy bychom si místo toho raději sedly s něčím dobrým v ruce a prostě vypnuly.

Nechci tím ale říct, že bychom měly hned vzít do ruky činky a dřít hodiny v kuse.
V tomto článku vám chci ukázat, jaké přínosy může mít i lehčí cvičení – pro tělo i mozek. A také vám chci dokázat, že svalová hmota u žen není jen zdraví prospěšná, ale v mnoha ohledech nezbytná.

 Znáte to přísloví Co se v mládí naučíš, ve stáří jako když najdeš - svalová hmota, je tedy taková investice do budoucna.

1. Zrychlení metabolismu

Více svalové hmoty znamená vyšší klidový výdej energie – tělo spaluje více kalorií i v klidu, a to až 1–2 dny po tréninku. Pravidelné cvičení tak pomáhá efektivněji využívat energii, může přispívat k větší vitalitě, vyšší fyzické aktivitě a zdraví svalů. Navíc usnadňuje udržení optimální tělesné hmotnosti.

2. Hormonální rovnováha a zdraví

Pravidelný silový trénink pozitivně ovlivňuje hormonální rovnováhu – zlepšuje citlivost na inzulin, může pomoci při PMS či menopauze. Po tréninku je tělo citlivější na inzulin, což znamená lepší vstřebávání živin do svalů a menší ukládání tuků.

Důležité hormony ovlivněné silovým tréninkem:

Testosteron – podporuje růst svalové hmoty, sílu, regeneraci a spalování tuků. A ne, testosteron není jen mužský hormon – ženy ho také produkují a jeho správná hladina je důležitá.

Růstový hormon – zásadní pro regeneraci, růst svalů a spalování tuků. Jeho produkce je nejvyšší po intenzivním tréninku. Tento hormon má omlazující efekt, podporuje obnovu buněk a zvyšuje tvorbu kolagenu – ten, za který byste jinak utratili tisíce v prášku s broskvovou příchutí.

Po třicátém roce života však produkce růstového hormonu přirozeně klesá, což se projevuje pomalejší regenerací, úbytkem svalů, horší kvalitou pokožky, únavou a zpomalením metabolismu. To je ten moment, kdy je čas investovat do permanentky do fitka. Pro podporu růstového hormonu je vhodné silové cvičení, kvalitní spánek, přerušovaný půst a strava bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.

Endorfiny, dopamin, serotonin – tyto "hormony štěstí" se uvolňují po tréninku, zlepšují náladu, snižují stres a zvyšují motivaci.

Kortizol – stresový hormon, který může být užitečný, ale v nadměrném množství škodí. Vysoká hladina kortizolu zpomaluje růst svalů a podporuje ukládání tuků. Důležité je tedy nepřehánět to s tréninkem, dopřát tělu čas na regeneraci, dobře spát a střídat intenzivní tréninky s mírnějšími.

Častým problémem bývá přetrénování – lidé "dávají do tréninku všechno", ale platí, že méně někdy znamená více. Dlouhodobé přetěžování těla nás může od cíle spíše vzdalovat. Regenerace je klíč k pokroku.

3. Prevence osteoporózy

Silové cvičení pomáhá udržet hustotu kostí a tím snižuje riziko zlomenin ve vyšším věku. Cviky jako dřepy, výpady či kliky stimulují kostní tkáň k růstu – tělo reaguje na zátěž tvorbou nové kostní hmoty, podobně jako při růstu svalů. Pravidelné posilování významně zpomaluje úbytek kostní hmoty, což je po 30. roce života obzvlášť důležité.

4. Síla a funkčnost v každodenním životě

Silné tělo usnadňuje běžné činnosti – nošení nákupů, práci na zahradě, zvedání dětí a další aktivity, se kterými se potýkáme každý den.

5. Prevence zranění a bolestí zad

Silné svaly, zejména střed těla (core), chrání klouby a páteř. Pomáhají předcházet bolestem zad a zraněním. Dlouhé sezení, nesprávné držení těla a nošení těžkých tašek oslabují naše záda – zejména trapézy, spodní část zad a hýždě.

Pro ženy je proto mimořádně důležité posilovat mezilopatkové svaly, břicho a zadeček. Tyto partie udržují páteř ve správném postavení a zabezpečují stabilní a funkční střed těla.

6. Psychická pohoda a sebevědomí

Silné tělo znamená silnější mysl. Pravidelné cvičení zlepšuje náladu, snižuje stres, posiluje vnitřní rovnováhu i sebevědomí. Ať už jde o fyzický výkon nebo každodenní výzvy, s pevným tělem zvládnete všechno lépe.

Autor:  Sabina Stenczelová