Jak zjistit svou sportovní výkonnost?

Nejste si jistí, kde se právě nacházíte po stránce fyzické kondice? 

Cvičíte už několik měsíců – ať už kvůli celkovému zdraví, nebo jen proto, abyste se cítili dobře v plavkách – ale nejste si jistí, na jaké úrovni výkonnosti se právě nacházíte? Cítíte se lépe, máte chuť se posunout dál, ale rádi byste si nejprve ověřili, jestli jste opravdu připraveni postoupit na další úroveň?

Pokračujte ve čtení – dozvíte se vše důležité pro sledování svého pokroku a získáte nástroje pro svůj vlastní "deníček pokroků"

1. Stanovení výchozí úrovně (baseline)

Příklady testů:

• Počet kliků, dřepů nebo shybů za 1 minutu.

• Mrtvý tah nebo bench press – maximální váha (1RM).

• Výdrž v prkně (plank) – čas.

• 5 km běh – čas.

Změření tělesné kompozice: procento tuku, svalová hmota, obvod pasu, boků, ramen.

2. Pravidelné měření a sledování pokroku

Způsoby sledování:

• Tréninkový deník (papírový nebo digitální).

• Fotodokumentace postavy (každé 1–2 měsíce).

• Aplikace nebo chytré hodinky: měření tepové frekvence, spánku, regenerace, VO2 max.

• Měření obvodů těla metrem

3. Způsoby, jak zjistit, že se zlepšuješ

Zvýšení výkonu:

• Zvedáš větší váhy.

• Uděláš více opakování s tou samou váhou.

• Zvládneš delší trénink bez větší únavy.

Zlepšení fyzické kondice:

• Nižší klidová tepová frekvence.

• Rychlejší zotavení po zátěži.

• Lepší spánek, nálada a energie.

Změna tělesné kompozice:

• Menší obvod pasu při stejné váze → nárůst svalů, úbytek tuku.

• Zlepšená definice svalů.

4. Psychologické a subjektivní ukazatele výkonnosti

• Máš větší motivaci cvičit.

• Cítíš se silnější, zdravější, více fit.

• Zvládáš náročnější tréninky s menší psychickou námahou.

• Máš lepší vztah ke svému tělu.

5. Hranice lidské výkonnosti – kde končí pokrok?

• Genetické limity – každý má určitý strop (např. typ svalových vláken, hormony).

• Dosažená tréninková úroveň – čím pokročilejší jsi, tím pomalejší jsou pokroky.

• Riziko přetrénování – tělo potřebuje regeneraci (zvlášť po 30–40. roce věku).

• Význam regenerace, spánku, stravy – výkonnost není jen o tréninku.

• Pokrok se zpomaluje, ale nikdy nekončí úplně – mění se jeho forma (udržení síly, výbušnosti, mobility).

6. Tipy na dlouhodobé sledování výkonu

• Měj konkrétní cíle: "Chci uběhnout 5 km pod 25 minut", "Zvednout 100 kg na mrtvý tah".

• Sleduj pokrok v cyklech (např. 12 týdnů) – periodizace tréninku.

• Nezaměřuj se jen na váhu nebo vzhled, ale i na funkční výkonnost.

• Zohledňuj mentální výkonnost – schopnost soustředění, odhodlání, zvládání nepohodlí.

Autor: Sabina Stenczelová