Jak získat krásné a zdravé vlasy díky stravě a pohybu

Už jste vyzkoušely všechny možné (a často předražené) tablety na posílení vlasů, ale stále nevidíte žádné změny? V tomto článku si přiblížíme, jak spolu souvisí pohyb, strava a obnova buněk, které stojí za růstem naší korunky krásy. Vezměte si něco dobrého do ruky – a jdeme na to! 

Jak si vypěstovat krásné a zdravé vlasy stravou a aktivním životním stylem

1. Jak vlasy rostou: stručně o vlasových buňkách

• Vlasy vyrůstají z vlasových folikulů, které se nacházejí v pokožce hlavy.

• Růst vlasu zajišťují rychle se dělící buňky v kořínku vlasu – tzv. matrixové buňky.

• Tyto buňky potřebují dostatek kyslíku, živin a hormonální rovnováhu.

• Kvalita a rychlost růstu vlasů přímo závisí na zdraví těchto buněk.

 2. Strava pro krásné vlasy: co jíst a proč

Bílkoviny (proteiny)

• Vlasy jsou tvořeny keratinem, což je druh bílkoviny.

• Zdroje: vejce, libové maso, ryby, luštěniny, tofu, řecký jogurt.

• Proč: Bez dostatku proteinů může dojít ke zpomalení růstu a řídnutí vlasů.

 Vitaminy a minerály:

• Biotin (B7): podporuje zdravý růst vlasů – najdeme ho v oříšcích, vejcích, avokádu.

• Vitamin A: stimuluje tvorbu mazu, který chrání vlasovou pokožku – např. mrkev, batáty.

• Vitamin C: pomáhá vstřebávat železo a podporuje tvorbu kolagenu – citrusy, jahody.

• Vitamin D: ovlivňuje vlasové folikuly – sluneční světlo, houby, tučné ryby.

• Železo: zabraňuje vypadávání vlasů – červené maso, špenát, čočka.

• Zinek a selen: podporují růst a regeneraci buněk – semínka, ořechy, celozrnné produkty.

Zdravé tuky

• Omega-3 mastné kyseliny vyživují vlasovou pokožku a zamezují suchosti.

• Zdroje: losos, lněné semínko, vlašské ořechy, chia semena.

3. Aktivní životní styl a jeho vliv na zdraví vlasů

 Zlepšený krevní oběh

• Fyzická aktivita (běh, posilování, joga, chůze) zlepšuje prokrvení pokožky hlavy.

• Díky tomu se k folikulům dostane více kyslíku a živin → lepší růst vlasů.

 Snížení stresu

• Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, což oslabuje vlasové folikuly a může způsobit vypadávání vlasů.

• Aktivní životní styl zvyšuje hladinu endorfinů, které snižují stres a podporují hormonální rovnováhu.

Kvalitní spánek

• Regenerační procesy, včetně obnovy vlasových buněk, probíhají hlavně během spánku.

• Pravidelný pohyb zlepšuje spánek, a tím podporuje zdraví vlasů zevnitř.

4. Jaký má tento životní styl vliv na vlasové buňky?

• Lepší buněčný metabolismus: Živiny a kyslík dodané kvalitní stravou a pohybem podporují rychlé dělení vlasových buněk.

• Méně oxidačního stresu: Antioxidanty ze stravy (vitamin C, E, polyfenoly) chrání buňky před poškozením.

• Hormonální rovnováha: Aktivní životní styl pomáhá udržovat zdravou hladinu hormonů, což je klíčové pro prevenci padání vlasů.

• Silnější folikuly: Zdravá strava a pohyb prodlužují růstovou fázi vlasu (anagen) a zamezují předčasnému přechodu do fáze vypadávání.

Závěr?

Zdravé, husté a lesklé vlasy nezačínají u kosmetiky, ale uvnitř těla:

• Jezte vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, vitaminy, minerály a zdravé tuky.

• Pravidelně se hýbejte, choďte ven, snižujte stres a dostatečně spěte.

• Takový životní styl nejen zlepší kvalitu vlasů, ale i celkové zdraví buněk v těle.

Autor: Sabina Stenczelová