Jak si vytvořit zdravou ranní rutinu

V tomto článku bych vám ráda ukázala 5 návyků, jak si vytvořit zdravější ráno. Protože ta správná rutina nám může pomoci vybrat si zdravější jídlo, zůstat aktivní a cítit se skvěle po celý den. A to je jen špička ledovce. Jak si ale vybrat tu správnou rutinu? Zde je 5 typů, které můžete nenásilně začlenit do svého života a slibuji vám, že se budete jistě cítit lépe!

1. PROTÁHNĚTE SE

Možná to zní nudně nebo zbytečně, ale ranní protažení těla hned po probuzení má řadu pozitivních účinků

• Zlepšuje cirkulaci krve – po noci, kdy je tělo ztuhlé a krevní tok zpomalený, protažením aktivujeme svaly i nervový systém

• Pomáhá probudit mozek – fyzická aktivace má pozitivní vliv i na psychickou energii

• Zlepšuje držení těla – pravidelné protažení zad a ramen může předejít chronickým problémům s pohybovým aparátem

Takže až ráno uvidíte vaši kočku nebo psa, jak se protahují, vzpomeňte si na mě – oni přesně vědí, proč to dělají

2. ZAČNĚTE S HYDRATACÍ – ZEVNITŘ I ZVENČÍ

Většina z nás nepije během dne dostatek vody. Začněte tedy jednoduchým, ale účinným návykem: vypijte sklenici vody hned po probuzení.

• Pomáhá vyrovnat tekutiny po 6–8 hodinách spánku

• Nastartuje metabolismus

• Podporuje trávení a přirozenou detoxikaci organismu

Studená nebo ledová sprcha?
Ano, může to být ráno trochu šok, ale má své výhody:

• zvyšuje hladinu dopaminu, což pozitivně ovlivňuje psychiku, zlepšuje cirkulaci krve, podporuje regeneraci svalů a snižuje záněty

• na rozdíl od horké vody nevede k vysušování pokožky a vlasů – a my ženy víme, jak důležité to je 😊

3. DĚLEJTE KAŽDÉ RÁNO NĚCO, CO MÁTE RÁDI

Jednou z mých oblíbených ranních rutin (pokud zrovna nemusím do práce) je ledová sprcha, šálek kávy a krátké zápisky – plánování dne, práce, tréninku a jídla.

Pro někoho jiného to může být meditace, pohlazení domácího mazlíčka, klidná snídaně, nebo čas s partnerem. Důležité je zaměřit svou mysl na něco příjemného – to udává tón celému dni.

Sociální sítě zapínám nejdřív po hodině od probuzení. Ne nadarmo se říká: "Ráno dělá den." Zkuste to taky – a uvidíte, jaký rozdíl to může udělat pro vaši náladu i soustředění.

4. ROZHÝBEJTE SVÉ TĚLO

Možná se to hned po probuzení zdá nelogické, ale ranní pohyb je skvělým způsobem, jak tělo i mysl nastartovat.

• Zvyšuje energii a zlepšuje náladu

• Snižuje stres

• Podporuje soustředění a produktivitu během dne

• Posiluje imunitu, srdce, cévy i plíce

• Zlepšuje spánek – ranní aktivita pomáhá nastavit zdravý cirkadiánní rytmus (vnitřní biologické hodiny)

A co když ráno opravdu nestíháte?
Nevadí! Klíčem je pravidelnost – ať už cvičíte ráno, dopoledne, nebo večer. Důležité je najít si čas, který vyhovuje právě vám.

5.DOPŘEJTE SI SVOU DÁVKU V PŘÍRODĚ

Pobyt na čerstvém vzduchu je pro mě jako balzám – odměna pro tělo i duši.
I krátká procházka v přírodě přináší našemu organismu nespočet zdravotních benefitů, a to jak fyzických, tak psychických. Pobyt v přírodě zlepšuje náladu, podporuje duševní zdraví, pomáhá ke kvalitnějšímu spánku, posiluje imunitní systém – a to je jen zlomek pozitivních účinků. Sluneční světlo navíc přispívá k lepšímu cirkadiánnímu rytmu a zvyšuje naši schopnost soustředění.

A CO DĚLAT, KDYŽ RUTINU NEUDRŽÍTE?

Především – svět se nezboří. Nikdo z nás není dokonalý stroj a nikdo nejede na 100 % každý den – ani já ne. Občas vynechat rutinu je naprosto normální. Důležité ale je, aby se z porušování rutiny nestala nová rutina.

Když se vám něco nepovede podle plánu, nevadí – prostě pokračujte dál. Každý den je příležitostí vrátit se zpět na svou cestu. Nepouštějte do hlavy myšlenky, které brzdí váš růst. Chvalte se i za malé krůčky a pokud někdy sejdete z cesty, jednoduše se zase vraťte.

Život není o dokonalosti – život je krásný právě ve své nedokonalosti.

Autor: Sabina Stenczelová