Hydratace - klíč ke zdraví

Voda tvoří více než 60 % našeho těla. Pokud jí nemáme dostatek, může to mít vážné důsledky pro fyzické i psychické zdraví. Přesto spousta lidí nepozná varovné signály dehydratace. V tomto článku se dozvíš, jak je rozpoznat a co dělat, pokud ti voda chybí.

Jak poznáš, že jsi dehydrovaný?

Voda se ztrácí nejen při sportu, ale i v horku nebo běžné denní činnosti

Snížené pocení

• Pokud se méně potíš, tělo může postrádat tekutiny

• Každý má jiné "normální" pocení, takže sleduj, co je běžné právě pro tebe

Sucho v ústech

• nejčastější příznak

• Pokud máš žízeň, už jsi dehydrovaný

• Neignoruj tento signál – je to jasný pokyn těla, že potřebuje vodu

Dezorientace a slabost

Můžeš pociťovat:

• Nevolnost
• Motání hlavy
• Slabost, závratě

Důvod: 

• Nedostatek vody v těle narušuje základní funkce a zásobování orgánů 

Únava, podrážděnost, snížená soustředěnost

Mírná dehydratace ovlivňuje náladu i výkon mozku

Příznaky: 

• Zapomínání
• Ztráta koncentrace
• Podrážděnost, zmatenost
• Už ztráta 1,5 % tělesné vody snižuje kognitivní funkce

Tmavě žlutá moč 

• Světlá/slámová = dostatečná hydratace
• Tmavě žlutá = dehydratace

Svalové křeče 

• Časté při fyzické aktivitě
• Křeče po celém těle nebo pohybující se bolest mohou signalizovat nedostatek tekutin
• Nejde jen o přetížení svalů – může to být projev vnitřního přehřátí a nedostatečného chlazení těla

Suchá kůže 

Hydratovaná pokožka - pružná , vracející se rychle do původního stavu při štípnutí

Dehydratovaná kůže - tenká, vracení do normálu trvá déle

Co dělat, když jsi dehydrovaný?

Pokud jsi při cvičení nebo v horku a cítíš známky dehydratace, přestaň s aktivitou. Ignorování signálů může vést k přehřátí a ohrožení zdraví.

Praktické kroky:

• Napij se – ideálně voda s elektrolyty (např. iontové nápoje)

• Dej si ovoce nebo zeleninu – dodají vodu i živiny

• Sundej nadbytečné oblečení – pomůže tělu lépe chladit

Kolik vody potřebuješ denně? 

obecné doporučení:

• 6–8 sklenic po 250 ml denně

• Celkem přibližně 2 litry vody

• V horkém podnebí či zvýšené sportovní aktivitě se množství přijatých tekutin zvyšuje!

• Tvém tělesném složení
• Teplotě prostředí
• Fyzické aktivitě
• Zdravotním stavu

Závěr

Dehydratace může přijít nenápadně, ale má velký dopad. Sleduj signály svého těla a pij pravidelně během dne, ne až když máš žízeň. Hydratace není jen o vodě – pomůže i vhodná strava. 

Mé doporučení

Ať už jsem v práci nebo doma, mám vždy po ruce svůj pohár, který si doplňuji každou hodinu a půl. Během dne z něj pravidelně upíjím.
Nemáš rád obyčejnou vodu? Zkus ji dochutit plátkem citronu, lístky máty nebo kouskem limety – osvěží tě a pití bude chutnější.

Při dlouhé fyzické aktivitě je důležité doplnit nejen tekutiny, ale i elektrolyty a trochu cukru, které pomáhají udržet rovnováhu v těle a podpoří tvůj výkon i regeneraci.

Autor: Sabina Stenczelová