Hormony mládí: Co nám pomáhá vypadat a cítit se mladě?

Stárnutí je sice přirozené, ale rozhodně ne nutně rychlé. Tělo má v sobě úžasný systém hormonů, které mu pomáhají zůstat svěží, plné energie a v pohodě – i když roky přibývají. Říká se jim hormony mládí a mezi ty nejdůležitější patří melatonin, kortizol, inzulin, DHEA a estrogen. Co všechno pro nás dělají – a jak jim můžeme trochu pomoct?

Melatonin – tvůj spánkový bodyguard

Melatonin je hormon, který nám pomáhá usnout. Tvoří se, když se setmí, a dává tělu signál, že je čas jít spát. Ale kromě toho taky chrání naše buňky, zpomaluje stárnutí a podporuje regeneraci během noci.

Chceš ho mít dostatek? Večer ztlum světla, nekoukej dlouho do mobilu a dopřej si klidné spaní ve tmě. Díky melatoninu budeš nejen lépe spát, ale taky se ráno cítit svěže a odpočatě – a i pleť ti poděkuje.

Kortizol – přítel i škůdce ve stresu

Kortizol je hormon, který nám pomáhá zvládat stres. Když ho máme tak akorát, všechno funguje jak má. Ale pokud jsme ve stresu pořád, kortizolu je moc – a to už dobré není. Pak můžeš být unavená, podrážděná, přibírat tuk v oblasti břicha a hůř spát.

Nejlepší obrana? Nauč se vypnout. Zkus si každý den najít chvíli jen pro sebe – ať už je to procházka, cvičení, čtení nebo třeba pár hlubokých meditačních nádechů. I malá pauza dokáže zázraky.

Inzulin – strážce cukru a energie

Inzulin je hormon, který hlídá hladinu cukru v krvi. Když funguje dobře, tělo má energii a necítíme se jako vyždímaný citron. Ale pokud jíme moc sladkého nebo často mlsáme, inzulin se přetěžuje – a tělo si začíná ukládat tuk, hlavně v břišní oblasti.

Co pomáhá? Jíst vyváženě, nehladovět ani se nepřejídat, přidat vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. A samozřejmě pohyb – třeba obyčejná svižná chůze po jídle může s inzulinem udělat divy.

DHEA – hormon síly, libida a dobré nálady

DHEA je takový "vitální hormon" – podporuje imunitu, energii, dobrou náladu a taky chuť na sex. Tělo ho vyrábí hlavně v mládí, ale s věkem jeho hladina klesá. A pak se můžeš cítit unavená, podrážděná, bez šťávy.

Jak DHEA podpořit? Základem je spánek, pravidelný pohyb a zdravé tuky ve stravě (například avokádo, ořechy, olivový olej). A co je nejdůležitější? Mít radost ze života – smích, přátelé a koníčky umí s hormonální rovnováhou zázraky :-).

Estrogen – ženský spojenec krásy

Estrogen je královna mezi ženskými hormony. Pomáhá nám mít jemnou pleť, silné kosti, zdravé srdce a vyrovnanou náladu. S přibývajícími roky (hlavně kolem menopauzy) jeho hladina klesá – a to se může projevit sušší pokožkou, změnami nálad nebo návaly horka.

Co může pomoct? Strava s obsahem přirozených rostlinných estrogenů – třeba lněná semínka,  nebo červený jetel. Skvělá je i hormonální jóga nebo relaxace. A když je potřeba, existují i přírodní doplňky.

A co z toho plyne?

Hormony nejsou nic tajemného – jsou to tvoji každodenní pomocníci, kteří tě udržují v rovnováze, plnou života a vnitřní energie. Když se o sebe staráš s láskou – dobře jíš, spíš, hýbeš se a necháš si čas na odpočinek – dáváš svým hormonům přesně to, co potřebují. A ony se ti odmění tím nejlepším: zdravím, krásou a mladistvým elánem.

Autor: Sabina Stenczelová