Doplňky stravy, které mají smysl

Pravděpodobně jste už narazili na nespočet reklam slibujících nejlepší doplněk stravy pro krásnou pleť či vyšší výkon – a přesto výsledky často nepřicházejí. V tomto článku vám chci představit ty doplňky, které podle mé zkušenosti skutečně fungují, dávají smysl jako doplněk k vyvážené stravě a přinášejí dlouhodobé benefity pro tělo i mysl.

1.Vitamín D3

Většina lidí v našich zeměpisných šířkách trpí jeho nedostatkem, hlavně během podzimu a zimy.
Podporuje imunitní systém, zdraví kostí a správnou funkci hormonů.

2. Hořčík (Magnesium)

Pomáhá tělu zvládat stres, zlepšuje kvalitu spánku a uvolňuje svaly.
Jeho nedostatek je velmi častý, zejména při fyzické zátěži, stresu nebo vysoké konzumaci kávy a alkoholu.

3. Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA)

Mají silné protizánětlivé účinky a podporují zdraví mozku, srdce a zraku.
Pokud nejíš pravidelně tučné ryby, kvalitní doplněk je velmi dobrá volba.

4. Zinek

Posiluje imunitní systém, pomáhá při hojení ran a podporuje zdravou pokožku.
Důležitý je také pro tvorbu testosteronu, což ocení zejména muži.

5. Vitamín K2 (MK-7)

Pomáhá "nasměrovat" vápník do kostí a zabránit jeho usazování v cévách.
Spolu s vitamínem D3 tvoří ideální dvojici pro zdravé kosti a cévy.

6. Probiotika

Podporují rovnováhu střevní mikroflóry, která má vliv nejen na trávení, ale i imunitu a psychiku.
Užívání dává smysl při antibiotikách, střevních potížích nebo dlouhodobém stresu.

7. Vitamín B12 / B-komplex

Klíčový pro tvorbu energie, správnou činnost nervového systému a krvetvorbu.
Velmi důležitý zejména pro vegany a starší osoby, které ho často špatně vstřebávají.

8. Kreatin monohydrát

Pomáhá zvyšovat sílu, výkonnost a zrychluje regeneraci po tréninku.
Má ale také pozitivní vliv na mozek a kognitivní funkce, nejen pro sportovce.

9. Kolagen

Podporuje zdraví kloubů, pokožky, vlasů a nehtů – ideální pro prevenci i regeneraci.
Tělo si ho s věkem vyrábí méně, proto má suplementace svůj význam, zejména po 30. roce.

10. Multivitamín

Není náhradou pestré stravy, ale může pomoci vyrovnat drobné každodenní nedostatky.
Vyplatí se vybírat kvalitní produkty s dobře vstřebatelnými formami vitamínů a minerálů.

Doplňky stravy pocházející z ajurvédy, které sice nejsou nezbytné, ale mohou vhodně podpořit zdravý životní styl.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Benefit: Snižuje stres, úzkost a podporuje hormonální rovnováhu.
Ashwagandha je adaptogen – pomáhá tělu lépe zvládat fyzický i psychický stres. Dále může zlepšovat kvalitu spánku, koncentraci a u mužů i přirozenou hladinu testosteronu.

2. Maca (kořen Maca, Lepidium meyenii)

Benefit: Zvyšuje vitalitu, energii a podporuje libido.
Maca pomáhá vyrovnávat hormonální hladiny, což může být užitečné jak pro muže, tak pro ženy (např. při PMS nebo menopauze). Tradičně se využívá také pro zvýšení plodnosti a odolnosti vůči fyzické zátěži.

3. Triphala (kombinace tří plodů: Amalaki, Bibhitaki, Haritaki)

Benefit: Podporuje trávení, detoxikaci a zdraví střev.
Triphala jemně stimuluje vylučování a regeneruje trávicí trakt, aniž by byla agresivním projímadlem. Působí antioxidačně a dlouhodobě podporuje rovnováhu střevní mikroflóry.

4. Himalájská pryskyřice (Shilajit)

Benefit: Dodává minerály, zvyšuje energii a posiluje vitalitu.

Shilajit obsahuje více než 80 minerálů v iontové formě, včetně fulvokyselin, které zlepšují vstřebávání živin. V ajurvédě je považován za "elixír života" – podporuje regeneraci, imunitu a mužskou plodnost.

5. Kurkumin

Benefit: Protizánětlivé účinky – Kurkumin, aktivní složka kurkumy, má silné protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci při chronických zánětlivých onemocněních, jako je artritida, metabolický syndrom nebo zánětlivá onemocnění střev

Kurkumin se v těle špatně vstřebává, ale kombinace s černým pepřem (obsahujícím piperin) může zvýšit jeho biologickou dostupnost

Autorka: Sabina Stenczelová