Není žádným tajemstvím, že k dlouhodobému zdraví – jak dnes již víme – patří tři hlavní pilíře: vyvážená strava, pohyb (fitness) a regenerace. V dnešním článku vám chci přiblížit jednu z nejdůležitějších věcí, která pomáhá udržovat naše buňky zdravé. Ano, všichni stárneme a nikdo se této zákonitosti přírody nevyhne, ale existuje možnost, jak tento proces alespoň částečně zpomalit. Jak nám tedy fitness, konkrétně posilování svalů, pomáhá s pomalejším stárnutím? V následujících bodech se dozvíte, proč jsou naše buňky "vděčné", pokud pravidelně provozujeme jakýkoli druh silového tréninku. 

1) Jak posilování ovlivňuje naše buňky?

• Posilování aktivuje obnovu buněk – silový trénink stimuluje regeneraci a opravu buněk, čímž podporuje jejich dlouhodobou vitalitu.

• Zvyšuje energetickou kapacitu buněk – posilování zlepšuje funkci mitochondrií, tedy "elektráren" buněk.

• Snižuje buněčný stres a zánět – pravidelná svalová aktivita pomáhá chránit buňky před předčasným stárnutím.

2) Role buněčné DNA ve stárnutí a regeneraci 

• DNA je klíčová pro regeneraci a opravu buněk – DNA v našich buňkách obsahuje instrukce pro správné fungování a obnovu buněk, což je zásadní pro zdraví a dlouhověkost. 
  

• Poškození DNA urychluje stárnutí – S věkem může docházet k poškození DNA, například v důsledku oxidačního stresu, což vede k buněčnému stárnutí a degenerativním onemocněním. Užívání potravin bohatých na antioxidanty je klíčové pro ochranu těla před tímto stresem, protože antioxidanty neutralizují volné radikály, které poškozují buňky a urychlují proces stárnutí. (Čtěte v článku:Antioxidanty - proč je potřebujeme?)

• Oprava DNA zpomaluje stárnutí – pravidelný pohyb, zdravá strava a spánek podporují mechanismy opravy DNA, které mohou zpomalit proces stárnutí na buněčné úrovni. 

3) Aktivace buněk během cvičení: Jak pohyb podporuje regeneraci a energii

• Zvyšuje se průtok krve – cvičení zlepšuje cirkulaci, umožňuje tak buňkám lepší přísun kyslíku a živin a tím aktivuje jejich regenerační procesy. 

• Stimuluje se tvorba mitochondrií – Při fyzické aktivitě se zvyšuje počet a efektivita mitochondrií, což pozitivně ovlivňuje energetickou bilanci buněk.

• Aktivace genů pro opravu a obnovu – Cvičení aktivuje procesy, které opravují poškozené buňky a podporují jejich dlouhodobou vitalitu, čímž zpomalují stárnutí.

4) Prevence stárnutí

• Zdravý životní styl zpomaluje biologické stárnutí – pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku podporují buněčnou regeneraci a zpomalují proces stárnutí. 

V rubrice PROGRAMY naleznete e-book zdarma ke stažení - TVŮJ MALÝ PRŮVODCE SVĚTEM REGENERACE

• Ochrana DNA a telomer zpomaluje stárnutí – Pravidelný pohyb a vyvážená strava podporují mechanismy, které chrání DNA a telomery před poškozením, čímž prodlužují životnost buněk. Každý chromozom má na svém konci telomery, které se při každém dělení buňky zkracují. Délka telomer je proto považována za ukazatel "biologického věku" buňky – kratší telomery mohou signalizovat vyšší úroveň stárnutí na buněčné úrovni.
  

Pokud si přejeme zůstat zdraví a plní vitality i v pokročilejším věku, je nezbytné začlenit tyto klíčové pilíře do našeho každodenního života. Není přitom nutné se hned vrhnout do vysoce náročných aktivit. V dnešní rychlé a hektické době bez pravidelného pohybu a vyvážené stravy jednoduše není možné udržet optimální fungování těla a mysli. 

Zdroj: Longevity book - Cameron Diaz a Sandra Bark