Už jste chodící encyklopedie na zdravé večeře, obědy i svačiny, nebo jste z jídelníčku vyřadili vše "nesprávné", a přesto vás nadýmání stále trápí?

V tomto článku se podíváme na možné příčiny, které mohou za nafouklé břicho stát – i když jíte "správně"

1. Příliš mnoho vlákniny, příliš rychle

Přejít z jídelníčku plného pečiva a sýra rovnou na oves, čočku, cizrnu, kapustu, chia semínka a sedm druhů zeleniny denně? Vašemu střevnímu mikrobiomu tím způsobíte šok.

Střevní bakterie potřebují čas na přizpůsobení vyššímu příjmu vlákniny.
Začněte postupně. Vlákninu přidávejte do jídelníčku pomalu, aby si trávicí systém vytvořil potřebné enzymy a mikroorganismy. Platí to i v případě, že jíte "dobré" sacharidy.

2. Nedostatek kvalitního spánku

Vaše střeva nejsou jen trávicí trubice – jsou propojena s mozkem tzv. osou střevo–mozek. Když je spánek narušen, zvyšuje se produkce stresových hormonů a zpomaluje se střevní peristaltika.

Trávení stagnuje, zvyšuje se zánět – a tělo protestuje.

Budíte se ráno nafouklí, i když jste večer jedli lehce? Možná je viníkem právě špatný spánek.

3. Nadměrná konzumace proteinových prášků

Bílkoviny jsou nezbytné. Ale ne všechny proteinové prášky jsou kvalitní.
Mnohé obsahují cukerné alkoholy, levné syrovátkové koncentráty, zahušťovadla (např. xantanovou gumu) a umělá aromata – což může u citlivých jedinců způsobovat trávicí potíže.

Pokud pijete 2–3 proteinové koktejly denně a cítíte se nafouklí, zamyslete se nad jejich složením.

4. Příliš mnoho umělých sladidel

"Zdravé" pochutiny bez cukru, které chutnají jako dort? Kouzlo často spočívá v cukerných alkoholech, jako je sorbitol nebo xylitol – a ty mohou ve střevech způsobit fermentaci.

I přírodní sladidla, jako stévie nebo čekankový sirup, mohou u některých lidí vyvolat nadýmání – zejména při časté konzumaci.

5. Chronický stres

Dlouhodobý stres? Jeden z hlavních sabotérů trávení.
Kortizol zpomaluje žaludeční činnost, snižuje tvorbu žaludeční kyseliny (potřebné k trávení bílkovin) a může přispět ke zvýšené střevní propustnosti (tzv. "děravé střevo").

Péče o duševní zdraví je zároveň péče o trávení. Pomoci mohou psaní deníku, jemný pohyb, meditace, pravidelný režim spánku.

6. Příliš rychlé jedení

Zhltli jste oběd za tři minuty? Nejenže jíte, ale i "vdechujete" – spolu s jídlem polykáte vzduch, což znamená více plynu ve střevech.

Navíc trávení začíná v ústech. Pokud pořádně nežvýkáte, žaludek musí odvést mnohem více práce.

Zpomalte. Seďte, dýchejte, žvýkejte.
Odložte telefon. Internet počká. Vaše trávení ne.

7. Nedostatek vody

Střeva jsou domovem bilionů bakterií. A hydratace je klíčová pro udržení rovnováhy v tomto mikrobiomu.
Nedostatek vody mění pH ve střevech, což nahrává množení škodlivých bakterií a může způsobit zácpu, zánět i nadýmání.

Cíl: 2–3 litry vody denně. Více, pokud cvičíte nebo žijete v teplejším klimatu.

8. Nedostatek živin

Dlouhodobý kalorický deficit nebo vynechávání jídel může vést k nedostatku klíčových mikroživin – například hořčíku, zinku a vitamínů skupiny B.

Tyto živiny jsou nezbytné pro tvorbu trávicích enzymů, regeneraci střevní sliznice a správný chod metabolismu.

Co tedy dělat?

Zbavte se mýtu  dokonalé jídlo = dokonalá střeva.

Namísto honby za výživovým ideálem se soustřeďte na celkový životní styl:

• zpomalte

• dýchejte

• hýbejte se

• choďte do přírody

• pijte dostatek vody

• starejte se o svůj spánek

• nezapomínejte na vitamíny a minerály

Vaše střeva jsou jako druhý mozek – a mozek má rád klid, rovnováhu a péči

Autor: Sabina Stenczelová

Autor:  Sabina Stenczelová